การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะนอกจากช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขณะตั้งครรภ์แล้ว ยังทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพจิตดีด้วยค่ะ ฉบับนี้หมอจ๊ะจ๋ามีการออกกำลังอย่างถูกวิธีของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากค่ะ เพื่อให้มีอารมณ์แจ่มใสตลอด 9 เดือน
การออกกำลังกายที่แม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้
- คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้แทบทุกประเภท แต่จะต้องไม่รุนแรงหักโหมจนทำให้เกิดอันตราย คุณแม่คนไหนที่เคยออกกำลังกายมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ก็ยังสามารถออกกำลังกายอย่างมีความสุขกับกีฬานั้นๆ ต่อไปได้ แต่สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะมาเริ่มต้นตอนตั้งครรภ์ ซึ่งไม่ได้มีความคุณเคยชำนาญ อาจทำให้เกิดอันตรายได้ง่าย คุณแม่ควรลดการออกกำลังกายลงมาให้เหลือเพียง 50% ของการออกกำลังกายที่เคทำตามปกติ
- เดินเล่น เป็นการออกกำลังที่ง่ายและวิเศษสุดสำหรับคุณแม่ ยิ่งถ้าได้เดินออกกำลังในบรรยากาศอันรื่นรมย์คุณแม่ยิ่งรู้สึกสุขสบาย เพียงเดินออกกำลังวันละครึ่งกิโลเมตร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เวลาเดินควรสวมร้องเท้าส้นเตี้ย ให้อยู่ในท่าอกผ่ายไหลผึ่ง ก้าวเท้ายาวๆ และแหงนหน้าขึ้นเล็กน้อย นอกจากนั้นคุณแม่ควรเดินเล่นเป็นประจำทุกวันจนถึงระยะใกล้คลอดจะทำให้สดชื่น แข็งแรง ผ่อนคลาย และมีความสุข
- เต้นแอโรบิก คุณแม่สามารถเต้นแอโรบิกต่อไปได้ ถ้าหากเคยเต้นมาอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหักโหมหรือเต้นในจังหวะเร็วเกินไป
- โยคะ เป็นการออกกำลังอีกศาสตร์หนึ่งที่จะช่วยให้ทุกระบบของร่างกายสมดุลตามธรรมชาติ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและผ่อนคลายได้ดี โยคะยังช่วยให้คุณแม่ควบคุมการหายใจได้ มีสติ รวมทั้งสมาธิ และช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดด้วย
- ว่ายน้ำ ถ้าคุณแม่ต้องการความรู้สึกเป็นอิสระ โล่งสบาย การว่ายน้ำจะช่วยได้มาก เพราะขณะว่ายน้ำร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเสรี ช่วยให้รู้สึกสบายเนื้อสบายตัว เหมือนได้ล่องลอยอยู่ในสภาพไร้น้ำหนัก การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ ทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายทุกส่วนแข็งแรงขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์ทีเดียว
- เต้นรำ คุณแม่นักเต้นรำยังสามารถเต้นรำได้ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ แต่ไม่ควรเต้นรำในจังหวะฉวัดเฉวียน จะทำให้เหนื่อยและเป็นอันตรายได้
ข้อระวังในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
- ควรออกกำลังกายหลังกินอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่หักโหม ไม่ทำท่าทางที่ใช้แรงมากและกระแทกกระทั้น
- หากเกิดอาการผิดปกติให้หยุดพักและปรึกษาคุณหมอ
- ไม่ทำท่าออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนบริเวณท้อง
การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นเรื่องที่ดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว แต่หากทำแล้วมีอาการเหนื่อยหอบหายใจไม่ทัน ต้องหยุดออกกำลังกายทันที หรืออาจจะลองสังเกตตัวเองก่อนว่าเหมาะกับการออกกำลังหรือไม่เช่น หากไม่มั่นใจว่าสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนควรปรึกษาคุณหมอที่ดูแลครรภ์ เพื่อความมั่นใจและปลอดภัย
