เรื่องกระดูกสันหลังมองข้ามไม่ได้เด็ดขาด เพราะกระดูกสันหลังเป็นโครงสร้างที่เป็นแกนกลางของลำตัว และเกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท เราจึงควรดูแลและถนอมกระดูกสันหลังให้ดี โดยเฉพาะยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องดูแลกันพิเศษ นอกจากนี้คนที่ทำงานออฟฟิศที่ต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ กระดูกสันหลังค่อนข้างเสื่อมเร็ว ยิ่งถ้าหากไม่รู้จักการถนอมกระดูกสันหลังด้วยแล้ว ก็จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้ เพราะฉะนั้นฉบับนี้หมอจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุกระดูกสันหลังให้ครับ
ท่าออกกำลังกาย
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง และด้านหลังต้นขา นั่งลงกับพื้น เหยียดขาตรงหนึ่งข้าง อีกข้างชันเข่า ค่อยๆก้มหลังช้าๆ เลื่อนมือลงไปที่สันหน้าแข้งของขาที่เหยียดตรง ถ้าให้ดีเอามือแตะปลายเท้าได้ ค่อยๆ ทำจนถึงตำแหน่งที่ตึงพอทนได้ นับหนึ่งถึงสิบ ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง จากนั้นลองสลับขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ
- ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นั่งให้ฝ่าเท้าชนกัน ผ่อนคลายคอและหลัง พร้อมกับก้มตัวเหยียดมือไปข้างหน้าช้า ๆค้างไว้ 5-10 วินาที ถ้าตึงบริเวณต้นขาด้านในมากไปให้เหยียดขาออกไปด้านหน้าได้อีก
- ยืดกล้ามเนื้อลำตัว นั่งเหยียดขาไปกับพื้น ยกเท้าขวาไขว้ไปวางด้านนอก ค่อย ๆ หมุนตัวไปด้านขวามือขวาเท้าไปด้านหลัง ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อลำตัวด้านซ้ายตึง ค้างไว้ 5-10 วินาที
- ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้าง งอสะโพก แล้วสอดมือที่ใต้ข้อพับเก่า ค่อย ๆ ดึงเข่าทั้ง 2 ข้างมาชิดอกช้า ๆ จะรู้สึกตึงพอทนได้บริเวณส่วนล่าง นับหนึ่งถึงสิบช้าๆ ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
เป็นอย่างไรบ้างครับ ไม่ยากเลยใช่ไหม การออกกำลังกายนอกจากจะเกิดประโยชน์กับกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้มีอาหารไปเลี้ยงหมอนรองกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังให้มีการไหลเวียนของเลือดบริเวณนั้นได้ดีขึ้น ทำให้สุขภาพของกระดูกสันหลังดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และไม่สูบบุหรี่ก็จะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลังมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายและสูบบุหรี่อย่างเห็นได้ชัด เพียงแค่ขั้นตอนง่ายๆ กระดูกสันหลังที่แข็งแรงก็จะอยู่กับเราไปได้อีกนานเท่านานครับ หากมีข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถเข้ามารับการปรึกษาได้ที่สถาบันโรคกระดูกสันหลังกรุงเทพ หรือโทร 1719 ฉบับนี้หมอขอตัวก่อนนะครับ สวัสดีครับ
แหล่งที่มา www.brightlives.th.88db.com
