หัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญในร่างกายของเรา ซึ่งทำงานสัมพันธ์กันตลอดเวลาเพื่อส่งเลือดที่เต็มไปด้วยสารอาหารและอ๊อกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงตัวหัวใจเองที่ต้องการอ๊อกซิเจนและสารอาหารมาเลี้ยงด้วยเช่นกัน กระบวนการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกายมนุษย์ แต่ในชีวิตประจำวันก็มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดที่อันตรายได้
ปัญหาที่อาจเกิดจากระบบหัวใจและหลอดเลือด
การที่หัวใจและหลอดเลือดไม่ได้รับการดูแลที่ดีอาจทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ผนังหลอดเลือดอ่อนแอลงและอาจเกิดการแตกของหลอดเลือดได้ โดยเฉพาะในสมอง หากหลอดเลือดในสมองแตก อาจทำให้เกิดอัมพาตหรือแม้แต่การเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ยังมีปัญหาจากการสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดแดง จนอาจเกิดการอุดตันและทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือด หรือหากเกิดอุดตันที่หลอดเลือดไปเลี้ยงสมองก็อาจทำให้เกิดอัมพาตได้เช่นกัน
6 วิธีป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มต้นจากการดำเนินชีวิตที่ดีและมีสุขภาพที่ดีอย่างสม่ำเสมอ โดยการปฏิบัติตามหลัก “สุขบัญญัติ 6 ประการ” ซึ่งเป็นแนวทางที่ช่วยให้คุณรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงได้ดังนี้:
- การควบคุมน้ำหนักตัว
น้ำหนักที่เกินอาจทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ - การรับประทานอาหารที่เหมาะสม
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และไขมันที่ดี (เช่น น้ำมันมะกอก) จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายปานกลาง 150 นาที/สัปดาห์ หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที/สัปดาห์จะ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือด - หลีกเลี่ยงการบริโภคสารที่มีอันตราย
เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก หรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง - ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
ความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ การมีเวลาพักผ่อนและการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญในการรักษาสุขภาพ - ตรวจเช็คร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถตรวจพบปัญหาสุขภาพได้ก่อนที่จะลุกลาม
การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เพียงเราใส่ใจในสุขภาพร่างกายด้วยการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองในเรื่องต่าง ๆ เพียงแค่นี้คุณก็สามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ชีวิตตามสุขบัญญัติ 6 ประการเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลจริงในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาว อย่าลืมว่าหัวใจที่แข็งแรงคือพื้นฐานของชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ
อ่านบทความเพิ่มเติม 10 อาการเตือนโรคหัวใจและหลอดเลือด
บทความโดย: นพ. ปริญญา ชมแสง
