Examples for aerobic exercise to burn 200 calories

*(Calculating from body weight of 68 kilograms.)

      Basketball 20 minutes     
                        

      Badminton     30 minutes       

                        

       Bicycle (Speed  5.5  mph)         46  minutes     (** mph = mile per hour ,  1 mile ประมาณ 1.6 Km.)
                       

 

      Bicycle (Speed  9.4  mph)         30  minutes     
                        

      Weight machine 32  minutes  
                        

      Cleaning   47  minutess  
                        

      Dancing-aerobic  (Easy) 32  minutes    
                       

      Dancing-aerobic   (Intense)      22  minutes   
                       

      Football  22  minutes   
                        

      Golf 35  minutess    
                       

      Jumping rope (Easy)   18  minutes   
                      

      Jumping rope  (Intense) 17  minutes     
                       

      Running  (Speed 7 min/mile หรือ 8.5 mph)  13  minutes
                        

      Running  (Speed 8 min/mile หรือ 7.5 mph)        14  minutes    
                       

      Running  (Speed 11 min 30 sec /mile หรือ 5.2 mph)        22  minutes   
                       

      Swimming -Back Stroke  18 minutes  
                       

      Swimming-Breast Stroke   18  minutes     
                        

      Swimming-Side Stroke  (ท่าฟรีสไตล์)   24  minutes   
                        

      Tennis 27  minutes
                       

      Yoga  48  minutes      
                        

      Walking  (Speed  4 mph)        30  minutess   
                        

       Walking   (Speed 3 mph)        39  minutes 
                       

      Walking   (Speed 2 mph)        58  minutes
                        

      Burn 15 kcal / 3 flights of stairs (average flight of stairs being 12 steps)   
                       

Ref :

· The University of New Mexico’s Health Sciences Center Research
· www.urbansome.com