心脏健康运动
每个人出生时都有着同样坚强的心脏。随着时间的推移，遗传好的人患心脏病的风险较小。心脏病遗传者的行为存在心脏病风险的行为更有可能成为心脏病患者。
研究人员发现，慢跑、游泳、打网球、健美操等剧烈运动可以将患心脏病的风险降低20%。对于中等强度的运动，如高尔夫、散步、工作、跳舞等可以将患心脏病的风险降低10%。运动可以让我们的身体产生更多的高密度脂蛋白，从而预防心脏病。
步行对于老年人或膝盖疼痛的人来说是一项适合的运动。如果您身体强壮，需要燃烧更多的能量，您可以快走、走陡峭的山坡或走楼梯。
此外，您可以与朋友一起在公园散步或加入其他团体。尝试设定目的地或时间并一起行走。步行锻炼的良好路径应该是高低起伏的山坡，而且不要炎热。
快走锻炼很有用
- 每周步行 1-3 小时可将患心脏病的风险降低 30%。
- 每周步行 3 小时可将患心脏病的风险降低 35%。
- 每周步行 5 小时可将患心脏病的风险降低 40%。
- 快走可以减少脚踝和膝盖的疼痛。
- 每周快走 20-60 分钟可以减轻压力。
做法：快走练习
- 步行引起的关节疼痛较少，但在步行之前请咨询医生尤其是高血压或心脏病患者。
- 倾听自己的声音，如果感到疲倦、头晕或胸痛等，请放慢速度或停止。
- 遵守锻炼步骤；通过步行来热身，以增加肌肉和身体的血液流动。伸展手臂、腿部、小腿、肩膀等肌肉。开始快走，直到到达设定的时间。然后，慢慢步行 5 分钟，让自己冷静下来。
- 公园是锻炼身体的好地方。应有山平路相间，并有树荫。
- 如果您更强壮，您可以走得更快，挥动手臂的力度更大，以燃烧更多的能量。
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