Тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы

Люди, у которых ближайшие родственники страдают сердечно-сосудистыми, имеют неблагоприятную наследственность, и риск заболеть ИБС повышается.  

Исследователи обнаружили, что интенсивная физическая нагрузка, такие как бег трусцой, плавание, игра в теннис, аэробные танцы, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. Физическая нагрузка умеренного уровня, такая как гольф, ходьба на работу, танцы, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%. Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать больше ЛПВП, что может предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.  

Ходьба — подходящее упражнение для пожилых людей или при болезнях суставов. Для увеличения физической активности можно ходить в быстром темпе, подниматься по крутому склону или подниматься по лестнице.  

Кроме того, вы можете прогуляться вместе с друзьями в парке или присоединиться к  группе пешей ходьбы. Для пеших прогулок выбирайте холмистые местности. 

Регулярная ходьба 1-3 часа снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Ходьба по 3 часа в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. 

Ходьба 5 часов в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. 

Быстрая ходьба вызывает уменьшение болей в лодыжках и коленях. 

Быстрая ходьба 20–60 минут в неделю может снижать уровень кортизола в крови (гормона стресса). 

Как выполнять: упражнение на быструю ходьбу 

Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно людям с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Прислушивайтесь к себе, замедляйтесь или остановитесь, если чувствуете усталость, головокружение, боль в груди и т. д. 

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов. Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.